[No.841] 糖質制限、カロリー制限もうやめた：中田動画紹介です

糖質制限はダイエットの基本でしたが、この話では血糖の上昇を抑えることが大事と言っていて、糖質制限以外に血糖の急激な上昇を防ぐいくつかの方法を助言し居ています。TKG（卵かけご飯）は白米ご飯だけよりもよい。①、食前30分にみうを５００ｃｃ飲む、②、水溶性繊維を含む野菜を摂取、③、蛋白脂肪と炭水化物を合わせて摂る、④、食後に少し運動する。というあたりが耳に残りました。

私はと言えば、血糖値を連続的に測る装置（FreeStyleリブレ）を利用して、与えられた薬剤をしっかり飲む。このあたりが大事だとわかってはいるが実行しきれてはいません。運動もしないので、脚の筋肉がどんどん落ちてゆくのを自覚している今日この頃です。

食べ方の工夫：①温度は低めで、②BMALone遺伝子関連のインスリン分泌が少ない時間帯の食事はダメ。（10時から18時で）、③だらだらと20分かけて食べる。④よく眠る：寝不足では満腹ホルモンのレプチン分泌が不足する。血糖値を上げにくくするのがポイント。だそうです。少し温度を下げたレジスタントスターチもキーワード。