清澤のコメント：若い世代の目の健康を論じた適切な説明です。加齢だけで視力低下が起きるわけではありません。本文のところどころに現れる数値も注目の上、この11個の目の健康に関する助言を聞いてみてください。
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Z世代とミレニアル世代が後で失明を避けるために今できる11のこと：米国眼科学会アイスマートニュースレターから抜粋
リーナ・ムカマル著：ダイアナLセルドムリッチによるレビュー2023年7月１３日
世界の人口が拡大し続けるにつれて、眼疾患はますます一般的になっています。ランセットの報告によると、2050年までに、世界中で推定895億150万人が目の病気を発症する可能性があります。これは、今後30年間で150%の増加です。
あなたが20代や30代であれば、おそらく目の病気や視力ケアについて考えるのにはあまり時間をかけないでしょう。しかし、これはまさにあなたが将来の視力喪失を防ぐために行動すべき時です。ほとんどの目の問題は、単純な健康的な習慣で予防できます。
後年の目の問題を回避するための最良の方法は何ですか?
- あなたの家族歴を知る。緑内障や黄斑変性症などの病気は遺伝性です。
- 多くの目の状態が遺伝します。近親者がこの状態の影響を受けている場合、黄斑変性症を発症する可能性がはるかに高くなります。緑内障のリスクは、家族が緑内障を患っている場合、平均の4〜9倍です。
- 家族に目の状態について尋ねます。これは、症状が現れる前に状態を監視するのに役立ちます。早期の診断と治療は、視力喪失を防ぐのに役立ちます。
- 常に屋外でサングラスを着用してください。
- 紫外線に長期間さらされると、角膜と水晶体が損傷し、最終的には白内障や眼のがんにつながる可能性があります。
- UVAとUVBの両方の放射を99〜100%遮断するサングラスを選択し、外が曇っているときでも着用してください。
- 職場で目を保護してください。
- スクリーンを使用しても盲目になることはありませんが、眼精疲労と呼ばれる不快な症状を引き起こす可能性があります。オフィスで働いている場合は、コンピューターから少なくとも腕の長さを離して座り、一日中20–20–20の法則を使用して目を休ませます。
- 建設や化学薬品を扱う場合は保護ゴーグルを着用するか、住宅改修プロジェクトをお使いください。目の怪我の90%以上は、適切な目の保護具を着用することで回避できます。
- スポーツをするときは目を保護してください。
- ボールやラケットを含むスポーツをすると、適切な保護がないと目の怪我につながる可能性があります。
- スポーツ関連の目の怪我を防ぐ最善の方法は防具、眼鏡、または安全バイザー付きのヘルメットを着用することです。
5.コンタクトレンズのお手入れ。
- 手を洗い、接点を適切に保管し、消毒に洗浄液を使用していることを確認してください。
- コンタクトレンズで寝たり、シャワーを浴びたり、泳いだりすると、失明する可能性のある目の感染症のリスクが高まります。
- 発赤、視力の変化、痛みを感じた場合は、レンズの装着を中止し、すぐに眼科医に連絡してください。
6.化粧品を共有しないでください—そうすると感染が広がる可能性があります。
- 3か月毎にアイメイクを捨てて、新製品を使用してください。
- アイライナーは、目の近くではなく、まつ毛のラインの外側に塗ります。
- 寝る前にメイクをしっかり落としましょう。
- 持続的な痛みや発赤など、化粧に対して目が異常な反応を示す場合は、眼科医に相談してください。
7 妊娠中の目の変化を期待してください。
- かすみ目やドライアイなど、通常の目の変化を経験することがあります。あなたが新しいお母さんになった後もこれらの症状が続く場合は、医師に相談してください。
- 妊娠していて糖尿病を患っている場合は、他のリスクに直面しているため、妊娠初期に目をスクリーニングする必要があります。
8 よく食べて運動します。
- 多くの研究は、運動とさまざまな果物や野菜が豊富な食事が、黄斑変性症や緑内障などの盲目の眼疾患を予防できることを示しています。
- 植物ベースの食品が豊富で、飽和脂肪や動物性脂肪が少ない食事を食べることは、健康な目に最適です。
- 適度な運動、温和な運動を30分間、週に5回適度に運動すると、疲れ目の状態からあなたを守るのに役立ちます。
9.喫煙をやめます。
- 喫煙は、白内障や黄斑変性症などの眼疾患のリスクを高めます。間接喫煙を含むタバコの煙もドライアイを引き起こします。
- 喫煙はまた、間接的にあなたの目の健康に影響を与える可能性のある心血管疾患のリスクを高めます。
10.他の健康状態を管理します。
- 糖尿病や高血圧などの慢性的な健康状態は、治療せずに放置すると、視力に影響を与える可能性があります。たとえば、糖尿病性眼疾患は失明の最も一般的な原因の1つです。
- 医師の指導に注意深く従い、すべての定期的な医療予約に参加してください。あなたの健康を管理し続けるためにあなたができるすべてをしてください。
11.「通常の」老化の意味を学びます。視力喪失は、年をとる上で避けられない部分ではありません。
- 40歳頃から、ぼやけたクローズアップビジョン（近見視力低下）に気付くことがあります。これは老眼と呼ばれ、かなり一般的です。老眼鏡が必要な場合があります。
- かすみ目は、黄斑変性症などのより深刻な目の状態を示すことがあります。症状の悪化に細心の注意を払い、眼科医による定期的な眼科検診を受けてください。
- 多くの目の問題は症状なしで始まります。定期的な目の検査は、手遅れになる前に問題を見つけるのに役立ちます。
- 米国眼科学会は、成人が症状と家族歴に基づいて、40歳またはおそらくそれより早くベースラインの目の検査を受けることを推奨しています。その後、眼科医の推奨に従ってください。
- 注：（ゼットせだい）、ジェネレーションZ（英: Generation Z）とは、アメリカ合衆国をはじめ世界各国において概ね1990年代中盤から2010年代序盤までに生まれた世代のことである。生まれた時点でインターネットが利用可能であった人類史上最初の世代である。いわゆるデジタルネイティブでもある。一方、ミレニアム世代というのはミレニアム（新千年紀）が到来した2000年前後か、それ以降に社会に進出する世代という意味で、ミレニアル世代（英: Millennial Generation）、あるいはミレニアルズ（英: Millennials）と一般的に呼ばれている。これをジェネレー－ションYとも呼ぶ。
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