私たちは皆、目の疲れを経験しますが、それらが脳の霧にも関連していることがあります。眼精疲労はよくある不満です。考えられる原因は次のとおりです。

• コンピューターの眼精疲労（アステノピア）–コンピューターやその他のデバイスでの時間が長すぎるだけでなく、読み取り、縫製、書き込みなどの広範囲にわたる近くの作業。
  • スマートフォンやその他の携帯型電子機器も眼精疲労を引き起こす可能性があります。小さなフォントと青い光は目には難しい場合があります。
  • ビデオゲームの過度の使用。
  • コンピュータの使用により悪化する可能性のあるドライアイ。コンピューターユーザーはコンピューターを使用している間にまばたきが少なくなる傾向があります。
  • 姿勢が悪い、および/またはコンピュータステーションのセットアップが不適切
• 照明。不十分な照明または蛍光灯などの目を痛める可能性のある照明への継続的な曝露
• 不適切な眼鏡または修正された眼鏡を入手する必要性。眼鏡で問題が修正されない場合は、2つの目の間の筋肉の不均衡の可能性（斜視）についてもテストする必要があります。
• 首と肩の筋肉の緊張。
• 過剰なカフェインを含む可能性のある貧しい食生活。
• 副腎の疲労（体内のステロイドを作る）

目の痛み、倦怠感、頭痛、羞明、神経過敏がある場合は、片頭痛がある可能性があります。片頭痛は眼精疲労によって引き起こされる可能性がありますが、より長く続く傾向があります。また、眼の休息では改善しません。

自助的行為

目の練習。

定期的に休憩を取り、ストレッチをしたり、目をリラックスさせたり、目の運動をしたりします。「O’s」または「Tracing」訓練は、紙と鉛筆を使って疲れた目を落ち着かせます。

指示
•呼吸することを忘れないでください。深呼吸を2回行います。
•肩幅だけ離れたテーブルに快適に座ります。
•リアルタイムで、各セットに少なくとも5〜8本の線を含む5セットの垂直線を描画します。次に、各セットの行数を数え、数えた数をその下に書き込みます。
•1枚の紙に10個の小さなoを描き、ペンでoを塗りつぶします。
•3本の曲線を描き、ペンでそれらをなぞります。

目の運動の詳細については、無料の目の運動の電子ブックレットを参照。

ダイエット

炭水化物と糖分を多く含む食事は避けてください。日中におやつが必要な場合は、ナッツ、種子、チーズがタンパク質の優れた供給源であり、砂糖への欲求を和らげます。

コーヒーを1日1杯に最小限に抑えます。代わりに、優れた抗酸化物質が豊富な緑茶または紅茶をお召し上がりください。

たくさん水を飲む。

寝る

十分な睡眠をとってください。日中に疲れた場合は、座って目を閉じ、視覚化または瞑想を10〜20分間行ってみてください。

定期的な運動

毎日、少なくとも20分は活発に歩きましょう。

疲れた目にリンクされた脳の霧

疲れた目は脳の霧につながる可能性があるので、上記のヒントに従ってください。外を散歩して新鮮なものを手に入れましょう。長くゆっくりと深呼吸してください。

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清澤注：ブレインフォッグに関する具体的な研究をさらに調査します。