「時間制限食（TRE）は、内臓脂肪組織（VAT）を大幅に減らすことはできませんが、太りすぎまたは肥満の成人の場合、通常のケアと比較して体重を大幅に減らすことができます。」:これは風説ではなくて、星君におしえられたネイチャーメディシンの真面目な最新論文です。では、time restricted eatingとは具体的にどのようにすることなのか？素人にわかるように説明してみよう。要するに「朝飯を抜く」感じでしょうか？
- 食べる時間（摂食時間）を1日の中で8時間や10時間などに制限します。
- 残りの時間（16時間や14時間）は、何も食べない（断食時間）時間にします。ただし、水、無糖のコーヒーやお茶などのカロリーゼロの飲み物は飲んでもOKです。
具体例
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8時間食事法（16:8）：
- 朝は抜いて、昼12時から夜8時までの間に食事を摂ります。
- 例えば、昼12時に昼食を食べ、午後3時に軽食を取り、夜7時頃に夕食を済ませます。
- 夜8時以降は食べ物を摂らず、水やお茶だけにします。
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10時間食事法（14:10）：
- 朝10時から夜8時までの間に食事を摂ります。
- 例えば、朝10時に朝食を食べ、午後2時に軽食、夜7時頃に夕食を済ませます。
ポイント
- 何を食べるかより、いつ食べるかに注目する方法です。
- ただし、食事の内容は栄養バランスを意識することが大切です（ジャンクフードや高カロリーなものばかりだと効果が薄れます）。
- 空腹時間を確保することで、体のリズムが整い、脂肪燃焼や消化機能の改善が期待できます。
メリット
- 消化器官を休める時間ができる。
- 体重管理やダイエットに役立つ場合がある。
- 空腹時間中に脂肪がエネルギーとして使われる（脂肪燃焼が促進される）。
- 血糖値やホルモン（特にインスリン）のバランスが整いやすくなる。
注意点
- 初めはお腹が空きやすいかもしれませんが、徐々に体が慣れてきます。
- 妊娠中、授乳中、成長期の子ども、持病がある方には向いていない場合があります。
- 極端に摂食時間を短くするのは避けましょう。
最初は厳しいと感じたら、10時間食事法（14:10）などから始めると取り組みやすいかの知れない。
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